-
여름이면 흔히 열대야로 인해 잠을 설치는 날이 많아지기 마련이다. 특히 불면증으로 고통받는 사람이라면 더더욱 여름은 힘겨운 계절이다. 수면은 사람의 하루 생활 중 약 3분의 1을 차지하는 매우 중요한 시간이다. 이 중요한 시간을 제대로 보내지 못한다면 신체적 정신적으로 많은 문제가 발생할 수밖에 없다.수면을 취하는 동안 우리는 육체적·정신적 활력을 회복하게 된다. 우리 뇌에 있는 생체 시계는 낮에는 활동을, 밤에는 수면을 요구하기 때문이다. 따라서 숙면을 취하지 못하게 되면 신체와 정신적인 면에서 많은 문제가 발생한다. 전문의에 따르면 수면시간에도 여러 단계가 있다. 막 잠들기 직전에는 뇌파가 마치 깨어있을 때처럼 활동하다 서서히 깊은 잠에 들면서 근육의 긴장이 풀리고 뇌파도 서서히 느려지게 된다.불
생활/건강
김민수
2004.08.06 09:00
-
·잠자기 2시간 전 미지근한 물로 샤워한다. ·에어컨과 선풍기는 잠들 무렵에만 이용한다. ·카페인음료는 가급적 피한다. ·금주와 금연을 지킨다. ·수박과 음료수 등도 잠들기 전에는 먹지 않는다. ·잠자기 직전 TV시청을 삼간다. ·공복으로 잠들기 어려우면 우유 한잔 정도로 가볍게 배를 채워준다.·새벽이나 해진 뒤 20~30분 간 자전거 타기, 산책 등 가벼 운 운동을 한다. (단, 기온이나 습도가 높으면 삼간다.) ·밤잠을 설쳤다고 낮잠을 자지 않는다. ·도저히 잠이 안오면 억지로 자려 하지말고 책을 읽거나 산책한다. ·정기적으로 저녁에 이완요법 (명상이나 근육 이완, 복식호흡법)등을 시도한다. ·잠이 안와서 초조하거나 화가 날 때는 억지로 자려 하지 말고 일어나 불을 켜고
생활/건강
2004.08.06 09:00
-
동의보감에는 불면에 응용할 수 있는 몇 가지 약재를 소개하고 있다. 하지만 이는 모두 가벼운 불면증에 이용해 볼 수 있는 방법일 뿐 증상이 심각한 이에는 해당되지 않는다. ·산조인차(酸棗仁茶) : 산대추나무의 성숙한 종자를 건조한 것으로 약간 복아서 사용한다.너무 볶으면 약효가 감소한다.간(肝), 담(膽)을 보하면서 심장(心臟)을 편하게 하는 작용이 있어 심담(心膽)이 허하여 숙면을 취하기 어렵거나 불면증이 심한 상태, 마음이 불안하고 잘 놀라는데 많이 쓰이는 약재이다. 또한 수렴작용이 있어 허(虛)하여 땀이 많이 날 경우에도 좋다. 30g 정도 달여 3∼4번에 나누어 복용한다. ·용안육차(龍眼肉茶) : 중국이 원산지인 용안육나무의 과육(果肉)을 건조하여 사용한다. 맛이 달아서 먹기도 좋다.
생활/건강
2004.08.06 09:00
-
여름이면 흔히 말하는 겨드랑이 냄새(액취증)로 고생하는 이들이 많다. 겨드랑이에 있는 아포크린 한선에 세균이 감염되어 고약한 냄새를 풍기는 액취증은 주로 13∼16세 사이의 사춘기에 발생한다.발생 빈도는 동양인에서는 아포크린 한선의 크기가 적고 활성도가 미약하기 때문에 백인에서보다 액취증의 발생 빈도가 낮으며 남성보다는 여성에서 발생 빈도가 높으며 우성 유전하는 경향이 있다. 통계에 의하면 부모 중 한 사람이 액취증을 가진 경우에는 50%의 자녀에서 액취증이 발생하며 양친이 액취증을 가진 경우에는 약 80%의 자녀에서 발생한다고 보고되고 있다. ▲ 액취증 치료 보존적 요법평소 겨드랑이를 청결히 함으로써 암내를 줄일 수 있다. 샤워를 자주하고 통풍이 잘되는 옷을 입고 다니며, 속내의를 자주 갈아입기를
생활/건강
2004.08.06 09:00
-
생활/건강
2004.08.06 09:00
-
인류는 몇천년 전 옛날부터 파·겨자·고추·마늘·산초·후추 그밖의 자극성 양념들을 스태미너의 원천이나 장수 혹은 젊어지는 약으로서 사용해 왔다.한편 경험에서 우러나온 민간의학은,자연계에서 무궁무진한 향기가 있는 초근목피(草根木皮)를 무수히 발굴해 왔다. 그것도 까마득한 옛날에는,사람들이 종교나 미신이나 주술(呪術)과 관련해서 발굴했을 테지만.그렇지만 그 식물에서 발산되는 향기의 본질에 관해서는 연구되지 못한채였다. 그 향기가 발산되는 식물 자체에는 어떤 구실을 하는지도 수수께끼였다. 그 수수께끼를 밝히려고 발심된 것이 1928~30년이었으며,레닌그라드 대학의 젊은교수 B·P·토오킨이 그 사람이었다. 당시 그것은 구름을 잡으려는 짓처럼 무모한 것이었으니, 그는 비웃음을 사기도 했다. 그런데 차츰 동조자가
생활/건강
2004.08.05 09:00
-
인류는 몇천년 전 옛날부터 파·겨자·고추·마늘·산초·후추 그밖의 자극성 양념들을 스태미너의 원천이나 장수 혹은 젊어지는 약으로서 사용해 왔다.한편 경험에서 우러나온 민간의학은,자연계에서 무궁무진한 향기가 있는 초근목피(草根木皮)를 무수히 발굴해 왔다. 그것도 까마득한 옛날에는,사람들이 종교나 미신이나 주술(呪術)과 관련해서 발굴했을 테지만.그렇지만 그 식물에서 발산되는 향기의 본질에 관해서는 연구되지 못한채였다. 그 향기가 발산되는 식물 자체에는 어떤 구실을 하는지도 수수께끼였다. 그 수수께끼를 밝히려고 발심된 것이 1928~30년이었으며,레닌그라드 대학의 젊은교수 B·P·토오킨이 그 사람이었다. 당시 그것은 구름을 잡으려는 짓처럼 무모한 것이었으니, 그는 비웃음을 사기도 했다. 그런데 차츰 동조자가
생활/건강
2004.08.05 09:00
-
생활/건강
2004.07.29 09:00
-
오늘날 잡다한 스트레스에서 오는 심인성(心因性) 증상들이 급증하고,사람의 생활이나 생리 리듬을 무참하게 교란 당하는 현대인에게 있어서,대기의 비타민이라 할 ‘휘튼치드’는 구원의 손길이다.숲은 사람의 쉼터이다.초조와 긴장을 강요 당하고,시간과 책임에 쫓기는 봉급 생활자나,먼지와 광화학에 찌든 도시 생활자에게 있어서,숲이야말로 구원받을 수있는 절호의 안식처다.오늘날 엄격한 현실에서 오는 불안·긴장·스트레스가 우리들 인간의 정신과 육체를 벌레먹는 대표적인 현대병으로서 ‘정신 신체증’ 이란 것이 있다. 그 ‘정신 신체증’ 의 치료법으로서 슐츠라는 의학자가 개발한 ‘자율훈련법’이라는 것이 있다. 일종의 자기 최면법이다. 예컨대 “호흡이 편해졌다” “심장이 천천이 고동친다” “기분이 후련해졌다” 따위의 자기 암시
생활/건강
2004.07.29 09:00
-
장마가 끝나고 본격적인 더위가 찾아오면 땀으로 고생하는 이들이 많다. 특히 다한증 환자들은 일반인 보다 많은 땀으로 여름이면 더욱 고통을 호소한다. 땀은 몸 안에서 생긴 열을 조절하기 위하여 흘러나오는 액체를 말하는데 다한이라고 하면 땀이 날 아무런 조건도 없이 많은 땀을 흘리는 증상을 말한다. 깜짝 놀라거나 정신적으로 흥분되었을 때, 운동을 하거나 옷을 두텁게 입었을 때 나는 땀은 교감신경 기능항진이 되어 과다한 땀이 배출되는 생리적인 현상이다. 일반적으로 땀에 대하여 염려를 하는 것은 식은땀을 말할 수 있는데, 식은땀이 난다고 다 병으로 생각하면 잘못이다. 흔히 어린이들이 잠들었을 때 식은땀을 흘리는 것은 어린이들은 아직 신경이 완성되지 못하여 열조절을 잘하지 못하는 것과 관계되며 어른들도 잠자리
생활/건강
2004.07.29 09:00
-
오늘날 잡다한 스트레스에서 오는 심인성(心因性) 증상들이 급증하고,사람의 생활이나 생리 리듬을 무참하게 교란 당하는 현대인에게 있어서,대기의 비타민이라 할 ‘휘튼치드’는 구원의 손길이다.숲은 사람의 쉼터이다.초조와 긴장을 강요 당하고,시간과 책임에 쫓기는 봉급 생활자나,먼지와 광화학에 찌든 도시 생활자에게 있어서,숲이야말로 구원받을 수있는 절호의 안식처다.오늘날 엄격한 현실에서 오는 불안·긴장·스트레스가 우리들 인간의 정신과 육체를 벌레먹는 대표적인 현대병으로서 ‘정신 신체증’ 이란 것이 있다. 그 ‘정신 신체증’ 의 치료법으로서 슐츠라는 의학자가 개발한 ‘자율훈련법’이라는 것이 있다. 일종의 자기 최면법이다. 예컨대 “호흡이 편해졌다” “심장이 천천이 고동친다” “기분이 후련해졌다” 따위의 자기 암시
생활/건강
2004.07.29 09:00
-
장마가 끝나고 본격적인 더위가 찾아오면 땀으로 고생하는 이들이 많다. 특히 다한증 환자들은 일반인 보다 많은 땀으로 여름이면 더욱 고통을 호소한다. 땀은 몸 안에서 생긴 열을 조절하기 위하여 흘러나오는 액체를 말하는데 다한이라고 하면 땀이 날 아무런 조건도 없이 많은 땀을 흘리는 증상을 말한다. 깜짝 놀라거나 정신적으로 흥분되었을 때, 운동을 하거나 옷을 두텁게 입었을 때 나는 땀은 교감신경 기능항진이 되어 과다한 땀이 배출되는 생리적인 현상이다. 일반적으로 땀에 대하여 염려를 하는 것은 식은땀을 말할 수 있는데, 식은땀이 난다고 다 병으로 생각하면 잘못이다. 흔히 어린이들이 잠들었을 때 식은땀을 흘리는 것은 어린이들은 아직 신경이 완성되지 못하여 열조절을 잘하지 못하는 것과 관계되며 어른들도 잠자리
생활/건강
2004.07.29 09:00
-
생활/건강
2004.07.29 09:00
-
생활/건강
2004.07.22 09:00
-
생활/건강
2004.07.22 09:00
-
아래의 항목 중 10∼20개 항목에 해당되면 화병에 걸릴 위험이 높고, 20∼30개는 화병일 가능성이 높으며, 30개 이상인 경우는 화병으로 보고 반드시 치료를 받아야 된다. 1. 자신의 성격이 어떻다고 생각하십니까? ·성미가 급하다.·참을성이 많다.·불같은 성격이다. ·일을 잘하고도 다른 사람으로부터 인정받지 못하면 분통이 터진다. ·다른 사람 앞에서 비판을 받으면 격분한다. ·옳지 않은 일을 보면 가만히 있지 못한다.·화를 잘 내는 성격이다. 2. 자신의 가정생활은 어떻습니까? ·결혼생활이 만족스럽지 못하다.·가족들은 나를 잘 이해해 주지 않는다. ·남편과의 관계가 좋지 않은 편이다.·시댁과의 관계가 좋지 않은 편이다. ·자녀들과의 관계가 좋지 않은 편이다.·살아오는 동안 항상 경제적
생활/건강
2004.07.21 09:00
-
사람은 숲에 들어가면 기분이 가라앉고,싱그러움에 절로 상쾌해진다. 왜 그렇게 되는지,과학적으로 입증된 것이다.먼저 ‘플리커치’(値)라는 것이 있다. 흔히 TV화면의 아른거림을 가리키는 말인데,산업 심리학이나 노동과학 분야에서 피로도 검사법으로서 권위있는 방법이다. 사람이 건강할 때는 꽤 빠른 빛의 점멸(点滅)을 인식할 수 있는데,피로하면 그 능력이 떨어지는 점을 검사하는 측정법이다.또 한가지 ‘피로 검사 조사 방법’이 있다. 예컨대 “머리가 아프다” 느니 “어깨가 결린다”느니 하는 피로의 자각증상 30항목 중에서,몇가지에 해당되느냐에 따라서 그 사람의 피로율을 검출하는 방법이다.위의 두가지 방법에 의해서,소나무에서 발산되는 ‘휘튼치드’의 효과를 평가해본 것이다. 대상자는 합숙 연수중인 신입사원 69명
생활/건강
2004.07.21 09:00
-
사람은 숲에 들어가면 기분이 가라앉고,싱그러움에 절로 상쾌해진다. 왜 그렇게 되는지,과학적으로 입증된 것이다.먼저 ‘플리커치’(値)라는 것이 있다. 흔히 TV화면의 아른거림을 가리키는 말인데,산업 심리학이나 노동과학 분야에서 피로도 검사법으로서 권위있는 방법이다. 사람이 건강할 때는 꽤 빠른 빛의 점멸(点滅)을 인식할 수 있는데,피로하면 그 능력이 떨어지는 점을 검사하는 측정법이다.또 한가지 ‘피로 검사 조사 방법’이 있다. 예컨대 “머리가 아프다” 느니 “어깨가 결린다”느니 하는 피로의 자각증상 30항목 중에서,몇가지에 해당되느냐에 따라서 그 사람의 피로율을 검출하는 방법이다.위의 두가지 방법에 의해서,소나무에서 발산되는 ‘휘튼치드’의 효과를 평가해본 것이다. 대상자는 합숙 연수중인 신입사원 69명
생활/건강
2004.07.21 09:00
-
아래의 항목 중 10∼20개 항목에 해당되면 화병에 걸릴 위험이 높고, 20∼30개는 화병일 가능성이 높으며, 30개 이상인 경우는 화병으로 보고 반드시 치료를 받아야 된다. 1. 자신의 성격이 어떻다고 생각하십니까? ·성미가 급하다.·참을성이 많다.·불같은 성격이다. ·일을 잘하고도 다른 사람으로부터 인정받지 못하면 분통이 터진다. ·다른 사람 앞에서 비판을 받으면 격분한다. ·옳지 않은 일을 보면 가만히 있지 못한다.·화를 잘 내는 성격이다. 2. 자신의 가정생활은 어떻습니까? ·결혼생활이 만족스럽지 못하다.·가족들은 나를 잘 이해해 주지 않는다. ·남편과의 관계가 좋지 않은 편이다.·시댁과의 관계가 좋지 않은 편이다. ·자녀들과의 관계가 좋지 않은 편이다.·살아오는 동안 항상 경제적
생활/건강
2004.07.21 09:00
-
생활/건강
2004.07.15 09:00